trening biceps triceps

[...] to nie znaczy ze biceps nie rosnie poprostu jest bardziej odporniejszy niz inne miesnie... no to mi ulzyło... Moj plan to tzw przemienny albo zwany inaczej dzielonym: trening A klatka + triceps + brzuch trening B Plecy + barki+ biceps + brzuch W tym cwiczen na plecy 2 na barki 3 i na biceps 3 ktore juz wczesniej opisałem w tygodniu [...]

Jeszcze jedno pytanie,poszperałem troche na forum i znalazłem kilka treningów,posklejałem je i wyszedł mi taki trening(dajcie znać czy pasuje;)): Pon: klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 2.Wyciskanie [...]

Odświeżając, przy okazji dodam, że kolejny raz przeczytałem stronkę z bodyfactor o treningach w sportach walki i już wiem, na czym polegają u mnie błędy, są ćwiczenia izolowane i maszyny.. Więc chciałem co nie co zmodyfikować, proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + [...]

Póki co, mając sztangę zrób trening AB. Trening A Klata, plecy, biceps, brzuch Trening B Nogi, łydki, barki, triceps A Wyciskanie na ławce skośnej 15>12>10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15?12>10 Rozpiętki 3x 12 Podciąganie na drązku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x12-15 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]

Wersja 1 - lżejsza powtórzenia X serie Trening I Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x3 Uginania nóg na maszynie 10+5x4 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x3 Kaptury 10+5x3 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x3 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x3 Treing II Klatka [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

[...] mimo, iż bardzo interesujące i nigdy się z takim nie spotkałem. Łydki obu nóg nie mają tyle samo czasu na odpoczynek albo nieprawidłowo odczytuję to, co napisałeś. Spróbuj może bardziej typowego podejścia 4x25-30 stojąc i 4x20 siedząc? :) kaptur- starczy mu 1 SOLIDNY trening w tygodniu Jak czegoś nie opisałem, znaczy, że ok. Pozdrawiam

[...] Trening rozni sie tym ze dodalem aeroby i zmniejszylem ilosc seri! Bo nie wiem jakby go zmienic zeby sie lepiej nadawal na redukcji!Wiec dieta ktora taka planuje diete i trening na redukcji! Mam jeszcze 2 male pytanka: 1 Czy jak po przebudzeniu wypije odzywke bialkowa bedzie tego okolo 40g bialka, to czy posilek ktory zaraz po wypiciu [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Panie Piotrze jednak odpuszczę sobie tamten trening ... nie wiadomo czy wytrzymam wiec wole nie ryzykowac bo tam z mam narzucone ciezary z dnia na dzien ... a tutaj z panem cos wymyslimy ;d ostatni plan od pana jak pisalem był rewelacyjny :D wiec ułozyłem coś takiego ( 1 raz ukladałem plan na siłe ) jeżeli to mozliwe chcem żeby barki były [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. SERIE: 3 - 4 SERIE + 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, [...]

[...] zważając na wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się redukcja tkanki tłuszczowej, zmieniając trening na FBW 3x w tyg + aero 40 min (niejeden taki plan znajdziesz wczesniej w niniejszym wątku). Dorzuć sobie Thermo Stim'a 2x dziennie, powinien znacznie pomóc w [...]

[...] było to okres... mnóstwo ciast, ciasteczek, zapachów i jestem dumna, że udało się go przetrwać :) Na szczęście teraz wszyscy będą się odchudzać :D - wszystkie zaplanowane treningi wykonane Pon- plecy, triceps, brzuch Wt- barki, klatka, biceps, brzuch Śr- nogi, pośladki Czw- plecy, triceps, brzuch + rower 30 min Piąt- 60 min rower na czczo, [...]

!!Witam serdecznie wszytkich forumowiczów!! Najpierw na serio- jak chcesz miec wiecej w lapie s to sprobuj zrobic trening Armageddon poszukaj go w archiwum. Aha przed oficjalnym mierzeniem (bedzie to male oszustwo) zarznij na treningu wpierw bicepsy i tricepsy tak z 20 serii na biceps i ze 20 na triceps -mozesz miec porzadne przetrenowanie ale [...]

Ja mam taki trening na mase.Szkoda ze mam tylko hantle:(( PS:Dzieki Conner:) Co Wy na to?? Poniedziałek:klatka,triceps a)klatka -pompki na 3 krzesłach 4 x max -pompki z podwyższeniem 4 x max -rozpiętki 4 x 8 b)triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3 x max -pompki w podporze tyłem 3 x max -pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max [...]

Ok w takim razie ułożę dietę masową. Jeżeli chodzi o mój trening na biceps to robię go razem z tricepsem, super serie, wygląda to tak: 1.uginanie ramion hantelkiem na przemian z wyciskaniem na ławce wąsko (x3 serie w ostatnich dropsety) 2.Uginanie ramion sztangą na przemian z wyciskaniem francuskim sztangą (x3 serie w ostatnich dropsety) [...]

Właśnie przyjechałem z kolejnego treningu. Wykonuje na partię od 3 do 4 serii po 10-12 ruchów. Trening wykonuję niewielkimi ciężarami, mieśnie pracują rewelacyjnie. Np. po trzech seriach unoszenia sztangi na biceps nie jestem w stanie wyprostować ramion . W Czwartek robię przerwę , piątek to kolejny trening wprowadzajacy .Wykonam: klatka [...]

Szczerze mówiąc dziwny ten trening co zaproponowałeś, mam trochę ale, lecz nie będę się sprzeczał bo nie o to tu chodzi. Z mojej perspektywy wygląda to tak, że we wtorek robię klatkę barki i triceps, tylko że na klatkę dwa ćwiczenia, poza tym nie ma rozpiętek nawet, na barki wychodzi 5 serii, a na triceps 3. Podobnie w piątek plecy 12 serii i to [...]

oczywiście Twoje problemy są spowodowane brakiem diety zapraszam do działu Odżywianie; trening poprawiam: Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8 - wyciskanie na skosie 12-10-8 - rozpiętki 3x10 Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z [...]

Od jutra jade już nowym treningiem :-). Trochę nowości dla mnie. Raz w tygodniu trening taki jak wykonywałem, gdy ćwiczyłem pchnięciu kulą tzn. skipy, skoki w dal z miejsca, pchnięcia kulą i rzuty piłką lekarską i krótkie sprinty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 6-10 2. Wyciskanie sztangi skos [...]